Je eerste keer in de sportschool: zo maak je het minder spannend

Je hebt eindelijk een abonnement genomen. Je sporttas staat klaar. En toch blijf je thuis op de bank zitten, omdat de sportschool voelt als een plek waar iedereen al precies weet wat hij doet. Behalve jij.

Herken je dat? Dan ben je echt niet de enige. Veel mensen die bij mij beginnen, hebben precies dat gevoel. En het goede nieuws: het is prima op te lossen. In deze blog geef ik je de tips die ik zelf aan beginners geef.

Waarom het zo spannend voelt

Een sportschool is een nieuwe omgeving vol apparaten die je niet kent, met mensen die er al jaren komen. Je bent bang dat je iets fout doet, dat je er niet bij hoort of dat mensen naar je kijken. Dat is een heel normale reactie op iets nieuws. Het betekent niet dat de sportschool niets voor jou is. Het betekent alleen dat je nog niet weet wat je kunt verwachten. En daar kun je iets aan doen.

1. Ga met een plan

Het meest onzekere moment is als je binnenloopt en niet weet waar je moet beginnen. Maak daarom thuis al een kort plan. Schrijf vier of vijf oefeningen op, met hoeveel herhalingen je wilt doen. Bijvoorbeeld een paar minuten warm worden op de loopband of fiets, en daarna een oefening voor je benen, je rug, je borst en je buik.

Met een plan op je telefoon loop je doelgericht naar binnen. Je weet wat je komt doen, en dat geeft rust.

2. Kies een rustig moment

Doordeweeks is het in de meeste sportscholen tussen ongeveer 17:00 en 19:00 uur het drukst: dan komt iedereen uit zijn werk. Wil je rustig beginnen, ga dan liever in de ochtend, rond het middaguur of later op de avond. Er zijn dan minder mensen, je hoeft niet op een apparaat te wachten en je hebt de ruimte om het rustig uit te proberen.

3. Vraag om uitleg

Bijna elke sportschool heeft medewerkers die je graag laten zien hoe een apparaat werkt. Vraag er gewoon om. Dat is geen teken dat je het niet kunt, het is juist slim. Iedereen die nu zelfverzekerd traint, heeft ooit een keer gevraagd hoe iets werkt.

4. Begin licht en let op je techniek

Niemand kijkt naar hoeveel gewicht jij tilt. Echt niet. Begin daarom licht, met een gewicht dat je rustig en gecontroleerd kunt bewegen. Een goede techniek is in het begin veel belangrijker dan zwaar tillen. Het voorkomt blessures en je bouwt een basis waar je later op verder kunt.

5. Niemand let op jou

Dit is misschien de belangrijkste tip. De mensen in de sportschool zijn bezig met hun eigen training, hun eigen muziek en hun eigen doelen. Ze kijken hooguit even op als je een apparaat nodig hebt dat zij gebruiken. En als iemand wel kijkt, is het vaak omdat hij zich herkent in jou: hij heeft ook ooit zo moeten beginnen.

6. Houd het kort en maak het makkelijk

Je eerste trainingen hoeven niet lang te duren. Drie kwartier is ruim genoeg. Het doel van de eerste weken is niet om zo hard mogelijk te trainen, maar om te wennen en het vol te houden. Zet je favoriete muziek op, neem eventueel een vriend of vriendin mee en plan je trainingen vast in je agenda.

Wat neem je mee?

• Een flesje water
• Een handdoek (in veel sportscholen verplicht)
• Sportschoenen met een stevige zool
• Een slotje voor je kluisje
• Je koptelefoon en je trainingsplan op je telefoon

Nog steeds spannend?

Dat is helemaal oké. Juist daarom heb ik mijn privé studio in Weurt. Daar train je 1 op 1 met mij, zonder drukte en zonder pottenkijkers. We beginnen rustig, ik leg je elke oefening uit, en je bouwt stap voor stap vertrouwen op. Wil je liever wel in een sportschool trainen, dan kan ik je daar ook begeleiden, 1 op 1 in de publieke gym in Nijmegen.

Mijn doel is niet dat je voor altijd bij mij blijft. Mijn doel is dat jij straks zelf zelfverzekerd de sportschool binnenloopt en precies weet wat je gaat doen.

Twijfel je nog? Plan dan een gratis kennismaking. In 30 minuten bespreken we waar je staat en wat bij jou past. Helemaal vrijblijvend: geen match? Geen probleem.